[...] x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5 7) Łydki suwnica: 200kg x 48 / 250kg x 48 / 300kg x 48 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 Dobry dzień, dobry trening, plan zrealizowany. :-)) WL z martwego punktu, udało się zaliczyć 170kg, na tym ciężarze kończę dalszy progres. Wyciskanie skos ujemny, cieszy mnie, że udało się [...]
[...] jestem na etapie jej zbijania" yasiuuu jak to w koncu jest? chcesz spalic tluszcz i zbudowac miesnie.. redukcja to jedno, budowa miesni drugie poki co skup sie na redukcji - glownie na diecie, jesli chcesz moge ulozyc Ci plan treningowy powiedz kiedy masz czas na treningi, w jakie dni polecałbym Ci trening FBW, a nie zadne splity pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam 15 lat chodzę na siłownie 2x w tygodniu w czwartek mam klatę, plecy a w sobotę biceps i triceps. Staram się nie obciążać kręgosłupa nie robić ćwiczen na stojąco a we wtorek mam trening domowy 50/50 czyli 1 godz basenu, drążek, pompki rozciąganie :)
Od czasu do czasu: ogórek konserwowy, trochę kapusty i czasem ziemniaki. Główne źródło węgli to dżemy własne i trochę suszonych jabłek. Popołudniowy trening plecy (te same 4 ćwiczenia po 5 serii i 10-8p). Triceps podchwyt na wyciągu z góry 6 x10p , francuz 1okg/2x10p 12kg/4x7p. Potem dipsy 3x10, prawie spadłem z poręczy (tak wymęczone byłu [...]
[...] hantlami 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - dipsy robie już od 2 treningu, i przyznam że całkiem dobrze mi idzie, polubiłem strasznie to ćwiczenie czuje bardzo klatę :-) 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń <-- [...]
jeszcze jedno pytanie, cwicze od czerwca pozadznie klate (raz w tyg) raczej bez przerw staram sie caly czas dobry trening robic ze zakwasy mam na 2 dni , teraz jestem po shock i storm 2 tygodnie na regeneracji i jak mam trenowa klatke delikatniej czy dalej caly czas na maksa jak przez cale pol roku predzej ?
[...] mojego uda wynosi ok. 57cm, a przykładowo w programie KingSize dla mojego wzrostu i wagi(182/78) idealny obw. to 56,7. Tutaj pojawia się pytanie: co zrobić z nogami w planie treningowym? Z jednej strony czytałem o ważnym wpływie treningu nóg w ogólnym wzroście masy, jednakże boję się nadmiernej ich rozbudowy przy i tak już zbyt obszernej części [...]
[...] ten lekki przysiad jest przez to, że chcę zejść ze sztangą poniżej kolan a kiedy już podnoszę to kolana mi idą w przód bo chcę wypiąć klatę i spiąć łopatki. Na kolejny trening spróbuję się jak najmniej "ruszać" A i mam jeszcze ważne pytanie co do półsztangi. Zauważyłem, że można to robić na dwa sposoby: Łatwiejszy - gdzie oprę się o ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nei podoba mi sie " później jak sie je nauczyłem robić to widziałem same plusy i efekty.ie odpowiedziałem na pytanie dotyczące twojego dziennika.. Nie wiem jak tobie, ale mi trening sprawia przyjemność, tym bardziej jak ćwiczę z kimś ogarniętym i moge sie skatować w 100%. Akurat MC nie jest ćwiczeniem typowo kulturystycznym, a trójbojowym. Nie [...]
własnie starałem sie robic pod okiem instruktora w Toruniu poradzilł abym skulił nogi pod siebie i "położył "sie klatka nisko-ponoc bardziej angazuje klate.. jutro pojde na siłke na trening u siebie to zrobie jedna serie i nagram ;)
qrwa ale jestem do***any jakis dzisiaj robilem klate po pracy bez przerwy zadnej tylko na cos tam zarzucilem co dziwne koniec cyklu a sila na + i to na totalnym chilloucie robilem trening hah a zawsze spadki mam nawet po kreatynie konkretne
co tam ze szaro ! od czego jest bluza lub kurtka ;) u nas to samo nieciekawa pogoda ale ... mobilizują mnie te 3 dni luzu ... dieta trzyamana na 30% a i cwiczenia niezbyt przez tą noge. Tristan klate mam cienką ! nie wiem zobacze teraz co trening podwyższam ciężar ;)
k***a ogólnie dałem na hantlach skos 45, a nie 30 i o wiele lepiej klatę czuć tylko muszę dać z 20kg bo jak na 10kg robiłem pierwszy trening to nic nie czułem. Jedynie przygotowałem się lekko na treningi
[...] przykład ćwiczac klate obciaza tez trica a ćwiczac plecy obciaza tez bica:) wystarczy dobrze rozplanwoac plan i bedzie mozna go robic przez 6 dni:) na żeźbe robi sie po 4 treningi w ciagu tygodnia i ćwiczysz na akzdym 2 grópy a wiec jescze bardzoij bijesz miesnia i to przez 4 dni:) a jesli on bedzie bił lekko miesnie na jednym treningu [...]
p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]
Wykonujesz jakiś trening aerobowy? jak zrobisz klatę w poniedziałek a triceps we wtorek, tak samo biceps w poniedziałek, to do wtorku się nie zregeneruje na trening pleców. No i się zajedziesz tylko takim treningiem, pewnie myślisz że na masę się robi 8 powtórzeń to na rzeźbę 20, a tak nie jest, trening robisz taki sam jak i na masie, tylko [...]